Entrevista a Cristina Guerrero, profesora de danza

La buena salud nos brinda calidad de vida, pero no solo a nivel físico, sino a nivel psicológico también. Una de cada cuatro personas es sedentaria y es importante saber que nos debemos cuidar de diferentes formas, siendo una de ellas a través de la actividad física. Esto no es sinónimo de un deporte en concreto, se trata de cualquier movimiento corporal que implique un gasto energético. ¿Qué actividad mejora la salud física y mental? Sin duda alguna, bailar. En el artículo de hoy y de la mano de la profesora de danza Cristina Guerrero, vamos a conocer los beneficios físicos y mentales del baile.

• La importancia de la salud mental y física de manera integral
• ¿Qué sucede cuando bailamos?

La importancia de la salud mental y física de manera integral

La salud abarca bienestar físico, mental y social. No solo es la ausencia de dolor o enfermedad. Si nuestro estado psicológico es bueno, nuestro estado físico será mucho mejor. Está más que demostrado que los trastornos por ansiedad y depresión pueden llegar a producir daños físicos, por lo que hay que cuidar ambas partes.
Cuando no estamos emocionalmente bien es más complicado gestionar nuestro contexto social, familiar, laboral, etc. Todos sabemos que el sedentarismo debe evitarse y, aún así, muchas personas son sedentarias, pues no sienten motivación por ninguna actividad en concreto.
¿No se te había ocurrido bailar?

¿Qué sucede cuando bailamos?

Nadie nos puede negar que bailar es una forma divertida y gratificante de movernos. Bailamos desde bebés y lo vemos cuando los niños no pueden evitar moverse instintivamente escuchando un ritmo o percusión, sincronizando sus movimientos con el sonido, considerándose una capacidad innata. Esta capacidad se conoce, de manera informal, como Groove. Tan importante es, que la música puede influir en nuestro estado de ánimo, relajarnos, mejorar la concentración, reducir el estrés y hacernos sentir mejor. Si a esto le sumamos movimiento sincronizado, los beneficios se multiplican.

• Mejora de la salud cardiovascular, ya que aumentamos pulsaciones, mejoramos la circulación, el corazón y los pulmones.
• Trabajo muscular y óseo: movemos muchos grupos de músculos de diferentes formas, generalmente, sin impacto. Este trabajo global tonifica y fortalece casi sin darnos cuenta.
• Al bailar trabajamos la coordinación, equilibrio y propiocepción (ser capaces de percibir nuestra posición y movimiento corporal), de hecho, es imposible imaginarse un baile que esté exento de estos dos puntos.
• Fatburner. El gasto calórico no es para nada bajo ya que bailar es una forma muy efectiva de quemar calorías. Evidentemente el gasto variará en función del tipo de baile y la energía que invirtamos.
• Fuera estrés. Cuando bailamos se generan una serie de hormonas que ayudan a reducir la ansiedad y aumentan la resistencia al estrés, las famosas endorfinas, dopamina y serotonina.
• Función cognitiva y plasticidad cerebral: al aprender secuencias, movimientos y bloques para realizar una coreografía, estamos estimulando increíblemente la función cognitiva y cuidando nuestra memoria, mejorando y promoviendo las conexiones neuronales.
• Socialización. Una clase de baile con amigos es realmente terapéutica. Bailar en grupo une, conecta y estimula la empatía para unas relaciones personales sanas, tan importantes en nuestra sociedad.

Son tantas sus bondades, que el baile se utiliza como terapia en personas de todas las edades para mejorar el estado anímico y físico, ya que es también una actividad alcanzable y gratificante para todos. Un estudio realizado en adultos mayores demostró que la “bailoterapia” disminuye la sensación de limitación personal, disminución de estrés y aumento de la resiliencia para perseverar ante las adversidades, adaptarse a nuevas situaciones y sentirse productivos. Eliminar límites es posibilitar a la persona a disfrutar de seguir creciendo personalmente y tener una vida plena y feliz. Y, si nos vamos a mejoras físicas, otro estudio demostró una disminución de la presión arterial, mejora del sueño y calidad de vida en un grupo de mujeres de mediana edad.

Pero vamos a ver qué nos explica, desde primera línea de fuego, Cristina, directora de The Lounge, profesora de danza de adultos y niños.

amlsport^®️:Buenos días, Cristina, muchas gracias por compartir con nosotros tu experiencia dando clases de baile a grandes y pequeños. Aunque, más que dar clases de baile, das un espacio de diversión, relajación, conexión entre compañeras… cuéntanos, ¿qué es lo que se aprende o se consigue en tus clases?

Cristina Guerero:¡Buenos días! En mis clases de baile buscamos mucho más que simplemente enseñar pasos y movimientos. Nos esforzamos por crear un ambiente donde mis alumnos puedan experimentar diversión, relajación y conexión con sus compañeros. Los alumnos aprenden mucho más que solo la técnica de baile: a expresarse a través del movimiento, a desarrollar su creatividad y a ganar confianza en sí mismos. Además, se promueve un estilo de vida saludable al combinar el ejercicio físico con la pasión por la danza. Nuestro objetivo es que se sientan saludables, tanto física como mentalmente, y que disfruten del proceso de aprender y mejorar en sus habilidades de baile. En resumen, el baile es la combinación perfecta de deporte y arte, donde cada alumno puede crecer y desarrollarse en un ambiente acogedor y estimulante.

amlsport^®️: ¿Qué evolución ves en las mujeres cuando llevan un tiempo asistiendo a clases de baile?

Cristina Guerero: He sido testigo de notables transformaciones en las mujeres, desde sus primeros días de clase hasta que llevan un tiempo asistiendo de manera regular. Es inspirador ver cómo su actitud, autoestima y nivel de felicidad mejoran notablemente con el tiempo. Desde el principio, muchas de mis alumnas muestran una actitud de apertura y entusiasmo pero, a medida que continúan asistiendo, su compromiso y participación aumentan significativamente. Se integran rápidamente en la clase, creando nuevas amistades y sintiéndose acompañadas y apoyadas por sus compañeras de baile. Una de las evoluciones más notables es el impacto positivo en su salud física. Muchas alumnas experimentan una mejora en su agilidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular. Además, es común escuchar historias de pérdida de peso, alivio de dolores físicos e incluso la desaparición de molestias crónicas.
Las alumnas que continúan asistiendo a clases a largo plazo, no solo experimentan mejoras físicas evidentes, sino que también encuentran un sentido de comunidad y apoyo que contribuye a su bienestar mental. Es gratificante ser parte de su viaje hacia una vida más saludable y feliz.

amlsport^®️: Y sobre los más pequeños, ¿cómo viven los niños la experiencia de bailar?
Cristina Guerero:¡Los niños son realmente fascinantes y tienen mucho que enseñarnos! Una vez que dominan las habilidades individuales, llega el momento de trabajar en equipo. Esto implica adaptarse a un montaje musical, seguir posiciones y coordinarse con los compañeros. Es esencial aprender a comunicarse efectivamente con los demás para lograr un resultado grupal exitoso. El baile no es solo música y pasos, es un proceso complejo que involucra una variedad de habilidades y aspectos interpersonales que los niños pueden aprender y desarrollar a lo largo del tiempo. Una fantástica manera para evitar el sedentarismo de los más pequeños.

amlsport^®️: ¿Cuál es la frecuencia ideal de clases de baile a la semana?
Cristina Guerero: La frecuencia ideal de clases de baile puede variar según los objetivos personales, la condición física actual y otros compromisos personales. Muchas de las personas que asisten a nuestras clases son adultos con responsabilidades laborales y familiares, que buscan un momento para cuidarse y desconectar del estrés diario. Mi recomendación general es la recomendación hecha por la Organización Mundial de la salud (OMS), que sugiere entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado para adultos, aunque el límite lo establece cada individuo. Reconocemos la importancia de la variedad en la rutina de ejercicios, por lo que algunas mujeres asisten a nuestras clases de lunes a viernes, mientras que otras ajustan su asistencia según sus horarios semanales. Lo más importante es encontrar un equilibrio que se adapte a tu estilo de vida y te permita disfrutar de los beneficios del baile de manera regular.

amlsport^®️: ¿Qué tipos de bailes se dan y cuáles son las intensidades o los aspectos que trabajan cada uno?
Cristina Guerero: Hay una amplia variedad de clases diseñadas para adultos y niños que buscan aprender y disfrutar del arte del baile en un ambiente divertido y acogedor.
En las clases de ritmos latinos, se explora una amplia gama de estilos animados que incluyen salsa, bachata, merengue, cumbia o flamenco. Estos estilos de baile no solo proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también trabajan la coordinación, el equilibrio y la expresión corporal. Cada clase se adapta para satisfacer las necesidades y habilidades de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados, y fomenta la conexión con la música y con los compañeros.

Para los niños, las clases de hip hop trabajan coreografías enérgicas y animadas pero adaptadas a su edad y nivel de habilidad. Nuestro enfoque es mantener un mensaje respetuoso con su edad y seleccionar música apropiada que inspire y motive a los niños a expresarse a través del baile. Además de aprender pasos de baile divertidos y emocionantes, las clases de hip hop también promueven la confianza en sí mismos, la creatividad y el trabajo en equipo.
Lo importante es la experiencia completa que combina diversión, ejercicio y crecimiento personal para personas de todas las edades y niveles de habilidad.

amlsport^®️: Muchas gracias, Cristina, por compartir tu experiencia y abrirnos la puerta a tus clases, y gracias por contribuir en ofrecer más opciones contra el sedentarismo, las cuales muchas veces no consideramos como actividades físicas con múltiples beneficios para cuerpo y mente.

Hoy te hemos aportado una clara evidencia de que el baile es una opción ideal para ejercitarnos tanto física como mentalmente, influyendo positivamente en la salud integral.

Te animamos a seguir leyendo algo muy relacionado con este tema: Necesidad de movimiento: la relación del deporte con el bienestar físico y mental.

Referencias bibliográficas

Pineda, M. C. P., & Hipo, E. J. C. (2022). La bailo terapia como herramienta para mantención la condición física del adulto mayor: Dance therapy as a tool to maintain the physical condition of the elderly. =, 3(1), 29-38.

Serrano-Guzmán, M., Valenza-Peña, C. M., Serrano-Guzmán, C., Aguilar-Ferrándiz, E., Valenza-Demet, G., & Villaverde-Gutiérrez, C. (2016). Efectos de un programa de terapia de baile en la calidad de vida, el sueño y la presión arterial en mujeres de mediana edad: un ensayo controlado aleatorizado. Medicina Clínica, 147(8), 334-339.
Tabernero Sánchez, B., Villa Vicente, J. G., Márquez, S., & García López, J. Cambios en el nivel de condición física relacionada con la salud en mujeres participantes en un programa municipal de baile aeróbico.

Laura Casas
Dietista y técnico acondicionamiento físico-deportivo,
musculación y entrenamiento personal