El hipotiroidismo subclínico es más común de lo que pensamos. Se trata de un fallo leve de la tiroides que no suele recibir medicación. La deficiencia de yodo es la causa más común de hipotiroidismo a nivel mundial. Es por eso que os ofrecemos algunos datos del hipotiroidismo subclínico y su dieta.

Muchas personas lo padecen y, antes de su diagnóstico, sienten un cansancio excesivo e incomodidad la cual afecta en la frecuencia y calidad de sus entrenamientos. 

Los síntomas más habituales suelen ser:

• Cansancio
• Intolerancia al frío
• Dolores musculares 
• Somnolencia
• Aumento de peso
• Estreñimiento

El endocrino puede tratarlo de manera personal en cada persona y él considerará la necesidad, o no, de medicación, la cual no suele ser habitual. 

Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar los niveles de la hormona tiroidea. Además, comer más proteínas puede colaborar a impulsar el metabolismo.

La dieta adaptada será de ayuda. Para que la glándula tiroidea fabrique T3 y T4 necesita yodo a través de los alimentos. Al día se necesitan 150 mcg. 

En esta dieta, hay algunos alimentos que no se recomiendan por ser alimentos bociógenos que son aquellos que pueden provocar trastornos en la tiroides porque dificultan que el yodo se aproveche y no pueda utilizarse.

Algas: las algas contienen una cantidad excesiva de yodo y su consumo en la dieta ha de ser muy bajo. 

Medicación: si la hay, debe tomarse en ayunas, separada de la comida o suplementos con hierro. 

Normalmente, el hierro suele tomarse en ayunas también. Se tendrán que tomar en momentos diferentes, sin coincidir el uno con el otro y separados de las comidas. 

Ejemplo de día para conseguir los 150 mg diarios de yodo

A continuación, te exponemos un ejemplo, sencillo y práctico, para conocer cómo sería una dieta en la que cubramos el yodo diario recomendado. Los alimentos en negrita contienen cantidades de yodo significativas. 

Desayuno:

• Piña natural
• Leche semidesnatada 
• Tostadas con aceite de oliva y un par de lonchas de queso

Media mañana:

• 1 manzana 
• bocadillo de pan de centeno con atún

Comida:

• Tortilla francesa (huevos completos) con champiñones y ajitos
• Papaya fresca 

Merienda:

• Plátano con yogur o queso batido 

Cena:

• Guisantes con patata y zanahorias
• Salmón a la plancha

Tenemos que cuidarnos desde dentro y entender que la alimentación es la base y el pilar principal para obtener los nutrientes necesarios para nuestro bienestar. Si con ella, no podemos cubrir las necesidades, podemos recurrir a suplementos nutricionales de excelente calidad.

Si te ha parecido interesante este artículo, no olvides echarle un vistazo a El efecto del deporte sobre la función tiroidea.