Los principales riesgos de salud de los deportistas y cómo prevenirlos
La práctica de ejercicio físico siempre nos aportará salud y bienestar, pero como en todo, es importante estar bien informados de los riesgos que puede traer consigo si se trata de altas intensidades o se realiza sin cuidado. Las lesiones, sobrecargas, problemas de sueño… afectan el rendimiento y la calidad de vida del deportista. Me gustaría comentaros y daros más luz al lado más olvidado del deporte: los 5 riesgos más comunes en deportistas.
- Lesiones musculoesqueléticas
- Sobrecarga y sobreentrenamiento
- Deficiencias nutricionales
- Problemas emocionales o psicológicos
- Problemas cardiovasculares
1. Lesiones musculoesqueléticas
Las lesiones musculoesqueléticas son las más frecuentes, pero de las más fáciles de prevenir si se tiene cuidado y dedicación. Tu cuerpo es tu mejor aliado, pero también puede ser tu mayor desafío. Las lesiones musculoesqueléticas son el «talón de Aquiles» de los deportistas, y una sola torcedura puede dejarte fuera de juego.
Riesgos:
- Tendinitis: sobrecarga en tendones, muy frecuente en el rotuliano o tendón de Aquiles.
- Desgarros musculares: isquiotibiales, gemelos, cuádriceps… ejecutar de manera explosiva sin control, ciertos ejercicios pueden aumentar su riesgo.
- Esguinces y torceduras: tobillos y muñecas son las más afectadas.
¿Cómo prevenirlas?
| Acción | ¿Por qué? | Suplementos recomendados |
|---|---|---|
| Calentamiento previo | Prepara al cuerpo para el ejercicio al aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación. | Magnesio Total® 5, Colágeno con Magnesio |
| Fuerza y propiocepción | Refuerza músculos y tendones para mayor estabilidad. | |
| Descanso adecuado | El cuerpo se repara durante la noche, es imprescindible un descanso adecuado. | |
| Usar calzado adecuado | Importante para una pisada segura y confortable. |
2. Sobrecarga y sobreentrenamiento
Cuando entrenar se convierte en obsesión, el cuerpo te pasa factura. La fatiga crónica y el estancamiento no avisan, simplemente llegan. Aprende a escuchar tu cuerpo, porque el verdadero progreso se construye con equilibrio, no con exceso.
Riesgos:
- Cansancio crónico: fatiga acumulada que no se disipa con el sueño.
- Estancamiento del rendimiento: no avanzas, te estancas o incluso retrocedes.
- Trastornos del sueño: la mente «hiperactiva» no te deja dormir.
| Acción | Motivo | Suplementos clave |
|---|---|---|
| Planifica bien | Alterna entrenamientos de alta y baja intensidad. | Triptófano con GABA + Pasiflora y Magensio: Relajación y sueño profundo. Magnesio Total® 5: Relajación, sueño profundo, menos fatiga y más equilibrio mental. |
| Escucha tu cuerpo | Descansa más cuando sientas agotamiento excesivo. | |
| Diario de entrenamiento | Te ayudará a identificar patrones de fatiga antes de que sea tarde. |
3. Deficiencias nutricionales
¿Sientes cansancio inexplicable o te cuesta recuperarte después de entrenar? La causa podría estar en tu plato. Los micronutrientes son los «pequeños gigantes» que marcan la diferencia en tu energía, fuerza y bienestar.
Riesgos:
- Deshidratación y pérdida de electrolitos: calambres y agotamiento.
- Falta de hierro: anemia ferropénica, más común en mujeres deportistas.
- Carencia de magnesio: calambres, insomnio y bajo rendimiento.
- Déficit de proteínas: consumo insuficiente, más común en mujeres.
- Déficit de vitamina D: menor consumo de grasas y poca exposición al sol.
¿Cómo prevenirlas?
| Problema | Solución | Suplementos recomendados |
|---|---|---|
| Deshidratación | Beber agua con electrolitos. | Sales Minerales: hidrata y facilita la recuperación de electrolitos. |
| Falta de proteínas | Consumir proteína en cada comida (animal y/o vegetal). | Levadura de Cerveza: Vitaminas B, proteínas y energía.
Magnesio Total® 5: aporte de magnesio de alta absorción. |
| Déficit de hierro | Análisis regular y, si es necesario, complementos. | Complemento Alimenticio con Miel y Hierro: la anemia afecta al rendimiento óptimo por no recibir el oxígeno suficiente en los tejidos. |
| Déficit de vitamina D | Aumentar el consumo de pescado azul, huevos y lácteos enteros. | Aceite de Hígado de Bacalao: fuente de omega 3 EPA y DHA |
4. Problemas emocionales o psicológicos
El mayor rival no siempre está en la pista, a veces está en tu mente. La presión, la frustración por una lesión o el deseo constante de «ser más» pueden afectar tu equilibrio emocional. Aprende a gestionar la mente tanto como entrenas el cuerpo.
Riesgos:
- Estrés constante: entrenamientos intensos, calendarios apretados, exceso de presión.
- Adicción a la victoria: ganar a toda costa para sentirse válido/a.
- Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA): por conseguir el «peso ideal».
- Ortorexia: obsesión patológica por comida saludable.
- Vigorexia: obsesión por una musculatura exagerada.
- Depresión tras una lesión: sentimiento de inutilidad o ansiedad.
- Burnout: agotamiento físico y mental por sobrecarga de entrenamientos.
¿Cómo prevenirlos?
| Acción | Motivo | Suplementos clave |
|---|---|---|
| Apoyo psicológico | Hablar con un coach o terapeuta. | Triptófano PLUS con Ashwagandha + Rhodiola y Magnesio: en épocas de mayor estrés, para que puedas gestionar mejor la presión. Ginseng con Jalea Real: energía mental para días intensos. |
| Técnicas de relajación | Mindfulness y respiración controlada. | |
| Objetividad | El error es parte del aprendizaje. |
5. Problemas cardiovasculares
Tu corazón es tu motor, pero incluso los motores más potentes necesitan control. Los deportistas no están exentos de riesgos cardiovasculares.
Riesgos:
- Taquicardias o arritmias: alteraciones en el ritmo normal del corazón.
- Cardiopatías ocultas: pasan desapercibidas sin síntomas previos.
- Muerte Súbita Cardiaca (MSC): cambios estructurales y eléctricos en el corazón.
¿Cómo prevenirlos?
| Acción | Motivo | Suplementos clave |
|---|---|---|
| Chequeos anuales | Detecta cardiopatías ocultas a tiempo. | Aceite de Hígado de Bacalao: función cardiovascular. Magnesio Total® 5: control de la presión arterial. |
| Controla tu pulso | Usa pulsómetros para monitorear tu corazón. | |
| Dieta saludable | Evita el exceso de estimulantes como cafeína o grasas trans. |
Y recuerda, no se trata solo de entrenar más fuerte, sino de hacerlo con cuidado y conocimiento. Conocer y prevenir riesgos te da una ventaja y una garantía de salud y rendimiento.
Infórmate más sobre aspectos importantes en el deporte en La adicción al ejercicio físico: cuando el deporte se convierte en una adicción.
Referencias bibliográficas
Diaz Matias, P. (2022). Adecuación de la alimentación en escaladores: consumo de energía y nutrientes. Revisión bibliográfica. https://openaccess.uoc.edu/handle/10609/147003
Maestre Corbi, A. (2016). Importancia del Síndrome de Burnout en jóvenes deportistas en relación con diferentes teorías psicosociales.
https://dspace.umh.es/handle/11000/2813
Sociedad Española de Cardiología. (2024, junio 14). Muerte súbita cardíaca en atletas: Aún mucho que aprender. Sociedad Española de Cardiología. https://secardiologia.es/blog/8152-muerte-subita-cardiaca-en-atletas-aun-mucho-que-aprender
Laura Casas
Dietista y técnico acondicionamiento físico-deportivo,
musculación y entrenamiento personal
