Una dieta equilibrada y que tenga en cuenta los alimentos más ricos en magnesio, puede aportar unos 300-350 mg. El problema es su absorción, la cual es baja, alrededor de un 30% de media. De manera que esa carencia acumulada puede aumentar el riesgo de lesiones, producir cansancio y fatiga, dificultar el descanso o tener irritabilidad. Y no es extraño, pues el magnesio es un mineral cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas y su carencia se nota de diversas formas.

La absorción del magnesio en el intestino está limitada y por ello es interesante tomarlo a lo largo del día, tanto si es a través de alimentos, como si es por suplementación con alguna de las formas que hay para ello. ¿Por qué hablamos de una limitación? Porque nuestro organismo tiene, principalmente, un mecanismo activo y saturable que, no solo se encarga de absorber el magnesio, sino de otros minerales también. Sería el caso del calcio y el magnesio, los cuales compiten en su absorción, disminuyendo uno si aumenta el otro.

¿Qué debemos hacer para potenciar la absorción del magnesio?

• Toma tu suplemento de magnesio repartido a lo largo del día, por ejemplo: mañana y noche. Una de las dosis es interesante tomarla cerca de las horas de descanso ya que este mineral aumenta la producción de melatonina y es un gran relajante muscular.
• No te hiperdosifiques con calcio. Trata de no abusar de los productos ricos en calcio, toma los recomendados. De nada sirve si no los tenemos a ambos en las dosis adecuadas.
• No abuses de los diuréticos.
• Si tienes problemas gastrointestinales, es probable que tengas una gran carencia de este mineral. Por ello, toma suplementación de magnesio sin efectos laxantes.

Entonces ¿yo lo necesito?

Si tienes alguna o varias situaciones de las que vamos a mencionarte a continuación, es recomendable que tomes un suplemento de magnesio adecuado para ti:

• Practicas deporte
• Estás en una época de mayor estrés o exigencia física y mental
• Estás lesionada/o
• Estás más nerviosa/o, tienes estrés o ansiedad
• Sientes cansancio y fatiga, aunque duermas tus horas
• Padeces dolores de cabeza o migrañas
• Tienes diabetes
• Tienes hipertensión (consulta a tu médico si te medicas)
• Te enfermas con facilidad
• Tienes problemas gastrointestinales (diarreas, malas digestiones, intolerancias…)
• Tomas pocos integrales, pocas verduras o llevas una dieta muy baja en alimentos ricos en hidratos de carbono
• Estás embarazada o eres mamá que está dando el pecho.
• Padeces insomnio

¿Qué forma de magnesio debo tomar?

Generalmente, en el mundo del deporte, queremos formas de magnesio que tengan una buena asimilación y que no provoquen molestias intestinales ya que algunos tipos de magnesio, como el cloruro de magnesio o el carbonato de magnesio, son laxantes y será incómoda su ingesta para algunas personas.

Los más utilizados en el mundo deportivo son geles de magnesio y  mezclas de magnesio que no tienen efectos laxantes y de buena asimilación. También hay mezclas con plantas antiinflamatorias y analgésicas, como el harpago, para las temporadas de mayor carga, intensidad o dolores musculares.

Por otro lado, el magnesio suele estar presente en otros suplementos muy interesantes en el mundo deportivo y es otra manera de incluirlo diariamente junto a otros ingredientes beneficiosos, como en los colágenos con magnesio y vitaminas.

Por lo tanto, ya sabes cuándo, cómo y si es necesaria tu suplementación con magnesio. No dudes en contactar con nosotros para resolver todas tus dudas.

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