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Cuando nos sienta mal un suplemento deportivo
El mundo de la suplementación deportiva es muy amplio y tenemos ayudas en muchos aspectos que pueden darnos apoyo para mejorar nuestro rendimiento deportivo y recuperación.
Si alguna vez has sentido hinchazón, malestar estomacal o incluso diarrea tras tomar un suplemento deportivo, debes saber que es algo habitual y frecuente, pues estos efectos son más comunes de lo que imaginas y suelen depender de la composición, la dosis o la sensibilidad individual.
No hay por qué obligarse si no lo toleramos. En la mayoría de los casos, existen alternativas más suaves, dieta más específica o formas de tomar los suplementos que pueden evitar estas molestias.
A continuación, te explico cuáles son los suplementos que más problemas digestivos suelen causar y las mejores soluciones para que puedas seguir entrenando con energía y sin incomodidades.
| Suplemento | Problemas Digestivos Comunes | Soluciones o Alternativas |
|---|---|---|
| Magnesio | Malestar estomacal, diarreas por su efecto laxante osmótico. | Opta por formas de bajo efecto laxante como Magnesio Total®5 evitando otras como el cloruro de magnesio y el carbonato de magnesio en dosis altas. |
| Proteínas en polvo | Malestar estomacal, hinchazón, gases, diarrea (especialmente en personas con intolerancia a la lactosa o sensibilidad a los lácteos). |
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| Creatina | Hinchazón, diarrea, calambres abdominales (especialmente con dosis altas o falta de hidratación). | Tomar en dosis más pequeñas, asegurarse de una adecuada hidratación. Prueba formas de creatina más fáciles de digerir como creatina monohidrato micronizada. |
| Citrulina y arginina | Hinchazón, dolor abdominal, diarrea (especialmente en dosis altas). | Empieza por dosis pequeñas y ves aumentando gradualmente, o elige suplementos de citrulina con liberación lenta. |
| Beta-alanina | Sensación de picazón o ardor en la piel (parestesia), malestar estomacal, náuseas, diarrea. | Reduce la dosis o tómala en dosis divididas durante el día para minimizar el efecto de parestesia. |
| BCAA | Náuseas, hinchazón, dolores estomacales (especialmente en dosis altas o sin suficiente agua). | Tómalos con agua o en pequeñas dosis, opta por BCAA sin aditivos artificiales que puedan irritar el estómago. |
| Pre-entrenamientos | Náuseas, indigestión, dolores abdominales, diarrea (especialmente con ingredientes estimulantes como cafeína, taurina, beta-alanina). | Elige pre-entrenamientos sin estimulantes agresivos, tómalos en pequeñas dosis o sin alimentos pesados previos. |
| Suplementos con cafeína | Irritación estomacal, acidez, náuseas, diarrea (especialmente en personas sensibles o cuando se consume en exceso). | Toma la cafeína con alimentos, opta por fuentes naturales, como el té verde o alternativas como el ginseng, la maca, la Rhodiola, la Ashwagandha o vitaminas del grupo B. |
| Glutamina | Molestias gástricas, diarrea (especialmente en dosis grandes). | Tómala en dosis más bajas, combinada con probióticos o elige formas de glutamina más absorbibles. |
| Suplementos de hierro | Dolores abdominales, estreñimiento, náuseas (especialmente cuando se toman en ayunas o sin suficiente líquido). |
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Con estas soluciones y alternativas, podrás minimizar o evitar los problemas digestivos causados por algunos suplementos deportivos. ¡Espero que te resulte útil!
Si te ha gustado este tema, por qué no lees El Magnesio en el deporte.
