Organizar tu suplementaci贸n nutricional
Consejo nutricional
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Organizar tu suplementaci贸n nutricional

驴Has acumulado demasiado suplementos y te encuentras cada d铆a con muchos diferentes para tomar? Esto sucede a menudo, cuando vamos agregando nuevos聽 sin echar un ojo al c贸mputo total de lo que tomamos. Te damos algunos consejos para organizar la suplementaci贸n nutricional y optimizar tu dieta con control, agregando solo aquellos que sean necesarios.

Sabemos que la dieta debe aportarnos todos los nutrientes que el organismo necesita y que solo en casos concretos, recurrir铆amos a la suplementaci贸n nutricional. Cuando somos personas deportistas o que realizan un volumen importante de actividad f铆sica, es normal que nuestras necesidades nutricionales se eleven y sea algo m谩s complicado alcanzar estos valores diarios recomendados a trav茅s de la alimentaci贸n. 驴Estoy eligiendo mis suplementos correctamente?

En la dosis est谩 el veneno, y esto es una realidad. Lo m谩s importante es la combinaci贸n y la cantidad correcta, as铆 como la elecci贸n adecuada de tus suplementos nutricionales. No por un mayor volumen va a ser mejor.聽 Cuando elegimos un suplemento, debemos tener en cuenta los siguientes puntos:

驴Puedo cubrirlo con la dieta?

Algunas personas no tienen una dieta equilibrada, o bien no pueden tomar ciertos alimentos, de manera que pueden suceder carencias nutricionales, sobre todo en deportistas. Algunos ejemplos:

  • Vitamina C: podemos cubrirla tomando 3 raciones de fruta al d铆a y 2 de vegetales y, si queremos m谩s cantidad, escoger los que sean m谩s ricos en esta vitamina. Algunas personas tienen necesidades superiores, como deportistas, debido al mayor ritmo metab贸lico, necesidad de mayor s铆ntesis de col谩geno por lesiones y estr茅s oxidativo.
  • Magnesio: es uno de los minerales dif铆ciles de cubrir debido a su baja absorci贸n y la carencia en los alimentos. Esto se suma a las necesidades mayores en un deportista, por lo que podemos complementar la dieta con un suplemento a base de magnesio.
  • Vitamina D: vivimos poco expuestos a la luz del sol o tenemos largas jornadas en oficinas o lugares cerrados. La falta de vitamina D sucede con frecuencia ya que la dieta sola no es suficiente, en muchas ocasiones, para cubrirla.
  • Omega 3 DHA y EPA: es un 谩cido graso esencial y lo encontramos en el pescado azul. Debido a la contaminaci贸n con metales pesados, muchas personas no lo consumen y no obtienen esta grasa tan beneficiosa. La suplementaci贸n es ideal en esos casos.

驴Estoy repitiendo nutrientes?

En ocasiones, tomamos varios suplementos que pueden contener ingredientes en com煤n y excederse la dosis de estos como, por ejemplo, una hipervitaminosis. Esto sucede cuando tomamos una vitamina liposoluble (A, D, E y K) en varios suplementos, de manera que la acumulamos. No ocurrir铆a tan f谩cilmente con las vitaminas hidrosolubles o los nutrientes que se eliminan en unas horas por la orina, como las vitaminas del grupo B o el magnesio.

驴Cu谩nto tiempo lo debo tomar?

Depender谩 del tipo de suplemento y el porqu茅 lo tomamos. Aquellos que no podemos cubrir con la dieta, por las razones que sean, ser谩n los que m谩s tiempo tomemos o lo hagamos con peque帽os descansos. En cambio, si son suplementos que no se basan en nutrientes, sino que su funci贸n es solucionar alg煤n proceso desequilibrado como el sue帽o, el estado de 谩nimo o el dolor, se recomendar谩 hacer descansos cada pocos meses. La raz贸n es que no forman parte de la dieta (como la melatonina para el sue帽o, el harpagofito para el dolor o la onagra para regular ciclos).

Elige suplementos de calidad

Cuando tomamos un suplemento nutricional para beneficiarnos de su aporte, ser谩 clave que este sea de calidad para que dicho complemento sea funcional, seguro y sin riesgos.

Las maneras de distinguir un suplemento de calidad de uno que no la tiene puede verse en algunos puntos como:

  • Demasiados ingredientes en un solo suplemento.
  • Falta de informaci贸n en su etiquetado: algunas veces no tenemos clara la informaci贸n del producto, su valor nutricional, sus ingredientes, las cantidades de estos o el contacto con la marca para m谩s informaci贸n.
  • Proporci贸n baja de nutrientes: no solo es que veamos que aparecen el o los nutrientes en su etiquetado, sino que, a veces, las cantidades son muy bajas y van acompa帽ados de otros compuestos que hacen de 鈥渞elleno鈥. No hablamos de tomar cantidades elevadas, sino de tomar las proporciones adecuadas de cada uno de ellos. Eso lo podemos ver en los % indicados en el etiquetado.

隆Ahora ya tienes algunos puntos clave que pueden ayudarte a organizar tu suplementaci贸n este nuevo a帽o de la manera m谩s segura!

Te invitamos a seguir leyendo 驴Tengo que tomar magnesio? Y seguir inform谩ndote sobre la suplementaci贸n deportiva.

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