Cumplir 40 no es como siempre nos lo han vendido, no es el inicio de una degeneración física. Esta etapa tiene una ventaja importante: mayor autoconocimiento, más disciplina y un mayor deseo de cuidar la salud, más allá de lo estético.. Digamos que es una etapa más consciente, pero suele ocurrir que muchas personas dejan en segundo lugar su entrenamiento físico por falta de tiempo y horarios laborables que te dejan K.O. Me gustaría guiarte en varios aspectos: por qué es importante entrenar o seguir entrenando a partir de los 40 años, cómo hacerlo y qué maneras tienes de guardar ese espacio para ti (aunque ahora lo veas imposible).

Si entrenas con frecuencia, seguro que has notado que algunos días tu cuerpo responde mejor que otros. El magnesio es un mineral clave para el rendimiento deportivo, la recuperación y la energía diaria, pero muchas veces no le prestamos suficiente atención. Cuando falta magnesio, el cuerpo lo nota. Si bien se recomiendan alrededor de 400 mg de magnesio diarios, la dieta no siempre nos aporta una cantidad suficiente, además de que su absorción ronda solo un 30% procedente de la alimentación. A esto le sumamos que la dieta, no es, en muchas ocasiones, rica en magnesio y que nuestras necesidades pueden ser más elevadas en muchos momentos de la vida, no estables. ¿Déficit de energía? ¿bajo estado de ánimo? ¿fatiga y dolor muscular? ¿noches sin descansar? Si te identificas con alguno de los siguientes signos, quizá sea el momento de incluir un suplemento de magnesio en tu día:

La vigorexia o dismorfia muscular no empieza en el gimnasio, sino en el espejo. Este trastorno de la percepción de la imagen corporal comparte su raíz con la anorexia nerviosa: una lucha interna contra una imagen distorsionada de uno mismo. Los cánones sociales moldean este tipo de patologías: mientras las mujeres suelen estar presionadas por ser delgadas, los hombres enfrentan la exigencia de ser musculosos y fuertes. Estas expectativas sociales opuestas conducen a conductas igualmente destructivas. Al final, ambos trastornos son reflejo de una misma batalla: la imposibilidad de aceptarse tal y como uno es. Las tendencias en el físico cambian con el tiempo y, con ello, un mayor número de mujeres padecen o padecerán vigorexia.

El cuerpo de la mujer tiene un cambio muy significativo en su etapa más madura, una fase natural que marca el final de su ciclo reproductivo. Como cambio corporal, hay una fase de “adaptación”, de tránsito, en la que suceden ajustes que provocan ciertos síntomas y alteraciones en el cuerpo, como los sofocos, la dificultad para dormir, aumento de peso o pérdida de masa muscular u ósea. Leído todo en una enumeración, puede alertarnos y preocuparnos. Tranquila, al igual que un niño tiene unas necesidades específicas para crecer sano, o un hombre adulto tiene otras para mantenerse en forma, una mujer en la premenopausia o menopausia requiere cuidados diferentes a los de una mujer en su etapa fértil. Esto no significa que la calidad de vida empeore, sino que el cuerpo y la mente entran en una nueva etapa con requerimientos únicos. Muchas veces nos sentimos mal porque no entendemos estos cambios y no les damos la atención que merecen.

La práctica de ejercicio físico siempre nos aportará salud y bienestar, pero como en todo, es importante estar bien informados de los riesgos que puede traer consigo si se trata de altas intensidades o se realiza sin cuidado. Las lesiones, sobrecargas, problemas de sueño... afectan el rendimiento y la calidad de vida del deportista. Me gustaría comentaros y daros más luz al lado más olvidado del deporte: los 5 riesgos más comunes en deportistas.

La música tiene un poder único sobre nuestra mente y nuestro cuerpo, ya sea motivándonos a dar el máximo en un entrenamiento de fuerza o ayudándonos a relajarnos al final de una sesión intensa.

Los 3 puntos en los que la música mejora tu entreno

¿No has notado un entreno mucho más motivador o muchas más ganas de hacer tu sesión de ejercicio cuando tienes una playlist nueva y con canciones geniales? Esto es una realidad y te mostramos los puntos donde la música incide directamente: